睡眠时间约占一天的三分之一。 优质睡眠对身心健康非常重要。 不仅如此，睡眠对减肥瘦身也很重要。
优质充足的睡眠促进体内毒素排除，对改善循环和消除浮肿起着非常好的作用。 另外，优质充足的睡眠能促进瘦蛋白的分泌，提高全身新陈代谢，抑制食欲，对减肥有很大作用。
怎样才能提高睡眠质量？
1.睡前三小时结束一天的饮食
饭后总是困，这个时候睡觉的话胃和肠就被消化了，睡觉也不会变成深度睡眠的状态。
为了让睡眠时身体变得更好，建议在睡觉前3个小时内吃完一整天的饭。
如果晚饭吃得快，又饿又睡不着，请尝尝温牛奶填饱肚子。 同时也促进睡眠。
2 .调整卧室的亮度
睡觉时灯光过亮的话，大脑会误解时间，很难进入深度睡眠的状态。
相反，睡觉时在黑暗的环境中，睡眠对减肥至关重要，提高睡眠质量方法容易进入深度睡眠状态，可以提高睡眠中的代谢状况哦。
3 .注意睡衣和床上用品
每天睡觉时穿睡衣是生活习惯，既能自然放松，又能促进睡眠，提高睡眠质量。 在选睡衣的时候，建议选宽松的紧身褡。
另外，为了获得良好的睡眠质量，床上用品的舒适也很重要。 你可以选择让自己放松的东西。
4 .调整呼吸
呼吸和睡眠质量有密切的关系。
口呼吸会招致呼吁和喉咙干燥，不仅睡眠质量，还可能引起氧气不足。 打电话的问题最好去医院请专科医生体检。
睡眠时闭着嘴，用鼻子慢慢呼吸，不要用牙齿、舌头、下巴咬紧牙关，放松。 可以深入睡眠，提高睡眠质量。
充足优质的睡眠是健康的身体和减肥瘦身的最好方法哦
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