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减肥期能吃莲藕嘛 有什么功效

时间:2020-09-03 12:16:46  作者:wendj

  减肥期能吃莲藕嘛 有什么功效5A3健康瘦网

  莲藕是生活中常见的食物,不仅好吃,营养丰富,还有减肥和抗衰老的效果。5A3健康瘦网

  莲藕的营养与效果

  莲花的主要成分是优质的碳水化合物,还含有很多维生素、矿物质、食物纤维、多酚等营养素。 既可以健康,又可以减肥。

  维生素c

  1片约180克的莲子可以摄取约85mg的维生素c。 营养价值极高。

  一般的成年人,每天的维生素c摄取量推荐为100毫克,所以一天只吃一片莲子就能摄取对人体足够的维生素c量。

  维生素c是头发、指甲、皮肤、胶原蛋白的必要营养素。 另外,还具有维持免疫力,提高铁质吸收率的作用。 有预防健康的身体和贫血的效果。

  维生素c溶于水中,所以不要长时间暴露在水中或煮过度。

  矿物质钾

  矿物质钾有排泄体内多钠盐的功能,有消除浮肿,提高身体循环代谢速度的作用,有助于减肥和维持身体。

  积极摄取矿物质钾有预防三高疾病发生、保持健康的作用。

  和维生素c一样,钾容易溶于水,所以准备莲子时,不要长时间暴露在水中。 此外,加热时,请注意不要烹调过度。

  膳食纤维

  莲子富含食物纤维。 膳食纤维有助于改善肠道环境和改善肠蠕动,对提高消化排泄率和缓解便秘非常有效。

  莲藕中含有大量不溶性膳食纤维。 不溶性食物纤维在吸收胃和肠的水分,迅速膨胀,增强饱腹感的同时消化的过程中,直接吸附肠道壁的多馀油脂,减肥瘦身的效果极强。

  多酚

  多酚有抗氧化作用,有去除体内活性氧的功能。 据说活性氧过多会引起动脉硬化和老化,多酚的抗氧化作用会保护我们不受伤害。

  莲藕的营养极高不仅能让身体健康,还能减肥消脂和抗衰老哦。

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